早起与熬夜,哪个对身体伤害更大...

早起与熬夜,哪个对身体伤害更大?结果或许很多人不接受

2019-06-25.小薇说健康
最近,美国哈佛大学发表了一项关于睡眠时间的研究,其结论似乎颠覆了人们对“早睡早起身体棒”的认知。该实验选择了一些志愿者,让他们每天只睡4个小时。所不同的是,一组人在晚上11点到第二天3点睡,另一组人在凌晨3点到早晨7点睡。

结果显示,“早睡早起”的一组朋友,第二天的身体感觉明显比“晚岁晚期”的一组朋友更糟。“早睡早起”朋友的注意力、警觉性和情绪表现更差。这个实验的提示人们,如果你真的因为太忙、必须剥夺睡眠时间的话,最好用“熬夜”的方法,而不是“早起”的方法。



喜欢熬夜的朋友,当你看到这个结论时,是不是有一种熬夜有益身体健康的感觉?如果你是这么想的,那就大错特错了!该实验的前提是,整体睡眠时间不足的情况下,该怎么办?如果在整体睡眠时间充足、大家都是8小时的情况下,结论又是什么呢?2018年,英国的一项大型研究,似乎可以给出答案。该研究发表在《国际时间生物学(Chronobiology International)》杂志上,结论是:与喜欢早起的人们相比,喜欢熬夜的人全因死亡率增加了10%。也就是说,如果你有着长期熬夜习惯的话,那你的死亡风险将比习惯“早睡早起”的人增加10%。

该文的作者进一步解释到,熬夜对人们身体的伤害,主要体现在对身体代谢功能和心血管系统的伤害上。经常熬夜的人,罹患糖尿病、高脂血症、肥胖症和心血管疾病的风险更大,得胃肠道疾病和呼吸系统疾病的可能性也会增加。有研究显示,经常熬夜的人更容易出现心理问题,这是由于熬夜对人的神经系统的伤害也是巨大的。这些健康问题经过长期的累积,自然会让“夜猫子”们减寿。

很多朋友因为工作的原因,还有一些朋友因为生活习惯的原因,都说自己不得不熬夜。那么有没有办法即熬夜又不伤害身体呢?答案是,如果你连续一周,每晚的失眠时间都不足6小时,那对身体的伤害将是无法挽回的,你的新生代谢、消炎功能、免疫力和抗压能力都将处于极不稳定的状态下。

具体表现为:

1、听力下降,睡眠时间不足会造成内耳供血不足,严重的还会导致耳聋;

2、身体肥胖,内分泌紊乱和夜间进食,都会让你越来越胖;

3、皮肤受损,内分泌和神经系统的紊乱,会造成皮肤暗淡和失去弹性,久而久之皮肤就显得特别干燥,容易长粉刺、黑斑和暗疮;

4、神经受损,长期熬夜会使人情绪失控,记忆力、注意力和警觉性下降,工作和学习效率降低,容易发生意外伤害事件等;

5、胃肠道功能紊乱,免疫力下降,使人更容易得上各种感染性疾病;

6、心脏病和糖尿病的发病风险增加,容易造成早衰早死。
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