越减越肥！减肥的这6个误区你中招了吗？

在我们的生活中，总是会遇到各种各样的困难和挫折，比如：肥胖......

减肥方法有千千万，有人瘦成一道闪电，有人却胖得一如既往。

相信大部分人都明白那种满心欢喜站上了体重秤，结果却一斤没瘦的挫败感！有时候甚至还胖了！

越减越肥！问题到底出在哪里？

其实，当出现这种情况的时候，我们就应该赶紧停下来好好反思一下这段时间是不是没有用对方法。

以下这些减肥误区，快看看你中招了没？ 

 

误区1 水果代替正餐

吃水果看似健康，但有不少水果中含有较高的糖分，过量吃并不能帮助减肥，反而会增加体重！甚至还很容易引起血糖升高。

那么问题来了，甜的水果就是含糖量高吗？不是！

 

 

水果含糖量的高低，不能单纯靠“吃起来甜不甜”来判断。有些水果很甜，但含糖并不多；而有些水果很酸，含糖量反而高。

✔ 吃起来甜，但含糖量不高的水果：

如草莓、西瓜、木瓜、李子、杏、甜瓜等

✔ 吃起来不太甜，但含糖量高的水果：

如山楂、火龙果、百香果等

✔ 吃起来甜，含糖量也高的水果：

如荔枝、榴莲、菠萝蜜、鲜枣、柿子、香蕉等

另外，水果虽然富含维生素、矿物质和膳食纤维，但却缺少身体所需的蛋白质、脂肪酸等营养物质。

如果你长期只吃水果，会造成蛋白质、脂肪缺失，身体处于营养不良的状态。

一旦恢复正常饮食，就会“嗖嗖嗖”地反弹、复胖。

误区2 每天只吃一顿

有的人为了迅速减肥，一天只吃一顿饭。

节食减肥确实可以让自己的体重在短时间内瘦下来！但初期减的大多数是水，身体的脂肪和肉基本纹丝不动，而且摄入能量不足，对身体的伤害也是显而易见的，比如肠胃不好，营养不良，脱发便秘...... 

而且，节食减肥会大大增加食欲，导致后续容易猛进食，毕竟火锅串串麻辣烫奶茶冰淇凌啊真的太难抵挡诱惑了......所以，每天只吃一顿饭不可取！

误区3 运动却不注意节制饮食

有的人每天坚持运动，但是，运动后也是坚持大吃.....这也同样是减不了肥的！

假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖。

因为这30分钟，可能只让你消耗300~350卡的热量，但不控制饮食，随便吃一下，就把运动的热量扺消掉了！ 

 

“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确饮食在运动减肥中更加重要。 

误区4 只做大量有氧运动 

减肥的人都知道，多做有氧运动可以帮助身体消耗卡路里，促进燃脂。比如跑步，骑车，游泳.....这些很多人都试过的减肥法。

但是你会发现一个问题，初期可能略见成效，过了几周后，体型和体重都没什么改变了。 

根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体会进入有氧能力高原期（Aerobic Capability Plateau），也就是说，再做更长时间的有氧训练，有氧能力也不会变得更好。

所以，想要通过长期的有氧训练来让体力变得更好或体脂降得更低，都很难实现。 

最重要的是！长期只做有氧运动会对身体的肾上腺产生压力，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡，而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳（Adrenal Fatigue）。 

肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等。 

误区5 挥汗如雨不一定能减肥 

科学验证：运动减肥效果并不是以出汗多少来定的！每个人体质不同，在运动后的流汗量也是不同的，出汗量的多少并不与运动强度成正比。 

 

脂肪氧化水解的过程，需要水参与，这种时候时候一味地“脱水”，会流失电解质导致抽筋和痉挛。

所以，一些盲目的挥汗如雨的运动，不仅仅不会帮助你减肥，却能伤害到你的身体。 

误区6 食用减肥药 

每次一打开各种软件，就会看到各种花样帖子在推荐减肥药！它们抓住了爱美女性想瘦的心，广告吹嘘得丧心病狂，各种眼花缭乱。 

 

但是谁吃谁知道，很多减肥药一吃下去，跑厕所至少七八趟起步！有的甚至拉到虚脱，人体的代谢功能也会跟着失调。

更可怕的是减肥药里的激素还会扰乱身体激素，就算前期初见成效，后期也会容易反弹，反弹后甚至比原来更胖。

以上误区你踩了几个呢？正确的减肥才最利于身心的健康发展哦~切记急功近利。

加强运动的同时控制饮食才能保证身体能量的平衡，这样才能有好的减肥效果。

划重点：合理膳食+合理运动+恒心=减肥成功。

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