腰不好,睡硬板床有用吗?骨科医...

腰不好,睡硬板床有用吗?骨科医生说:别睡错了

2020-08-10.健康时报

人生三分之一时间是在床上度过的,白天腰椎要承受各种压力,晚上正是让腰充分休息的好时机。但很多人发现,睡得越久,腰越痛,这是为什么呢? 


很可能是床垫的问题! 今天就来扒一扒床垫与腰椎的那些事儿! 


很多人都听说过一个“常识”:腰不好,就睡硬板床。骨科门诊也经常有患者说自己腰不好,于是拿掉了床垫,直接睡在家里的地板上或者木板床上后,结果越睡腰越痛。 




腰不好,睡硬板床有用吗?


答案当然是否定的!人的脊柱天然有生理曲度,不管是侧着、仰着还是趴着,人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。 


如果床太硬的话,身体就只有几个支点与床接触,为了维持平衡,肌肉就会一直处于紧张状态,从而感觉疲劳酸痛,睡眠就达不到放松的效果了。 


长此以往,还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。 所以睡硬一点,只是相对软床来说的,不等于就要睡硬板床。 




太软的床当然也不好。太软的话,会使身体中段陷进床里,脊柱受力不均,导致肌肉一侧过度紧张,一侧过度松弛,短期内就可能出现腰背酸痛,所以太软的床肯定是腰椎健康的克星。 


底该选什么样的床垫呢?我们应该选择软硬合适的床,让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。无论是仰卧位还是侧卧位,都要能让脊柱保持正常的生理曲度。 


如何判断床垫是否适合自己?


不同性别、不同年龄,适合的床垫软硬度也是不一样的。


[性别] 女性曲线较男性明显,应该选择相对较软的床垫,男性则可以选择相对较硬的床垫。 


[体重] 体形偏瘦的人应该选择较软的床垫,而偏胖的人则应该选择相对硬一点的床垫,压力也可以均匀分布在床垫上。 


[年龄] 不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的,千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。 




婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫,而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫,以免影响生长发育。


老年人韧带松弛,特别是骨质疏松患者,建议选择略微偏硬的床垫。


而最简单的判断床垫是否适合的方法,就是睡一晚试试,个人感受是最准确的评价标准。


怎么样的床垫适合自己呢?


晚上睡到床上,翻身轻松不困难;早上起床,不会因为床垫过于软塌而起不来;起床后,腰部没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。 大家一定要记住! 睡硬板床可不是睡床板!



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