常做噩梦，也可能是疾病的“预警信号”！

你可能还记得被那些逼真的、生动的噩梦从睡眠中惊醒的时刻，一身冷汗，久久回不过神。

有人说梦是披着魔幻外衣的欲望，事实上，睡眠时的环境、身体状况等，都可能是噩梦的成因。

01

经常做噩梦，是不是有问题？

2019年，UHN Daily（美国大学健康新闻）发布一项调查显示，成年人报告大约85%的数据中，有8%到29%的人每月都会做噩梦。

2017年，美国《读者文摘》杂志曾刊文讲解了做噩梦的六种原因：

02

做噩梦，可能是因为这六个原因

1.服用某些药物

噩梦与服用某些药物有关，比如有助于扩张血管的药物被认为是“噩梦制造者”，因为它会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，进而诱发噩梦。

2.患有心脏病

《荷兰医学杂志》曾刊登一项研究发现，噩梦与心脏病存在一定的关联。因为心脏病患者更可能出现呼吸问题，这会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。

据统计，心律不齐会导致做噩梦的几率增加3倍，胸闷、胸痛会导致做噩梦的几率增加7倍。

3.偏头痛预警

一项研究发现，偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。一种理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。

4.抑郁和压力

国际梦研究协会研究发现，失去所爱的人、目睹重大事故等会让人产生抑郁情绪，进而引发噩梦。

工作生活压力大导致的紧张情绪、焦虑心情等也是导致噩梦的心理原因。

5.缺少睡眠

科学家研究发现，当人们的睡眠被打断再入眠时，容易做噩梦，反过来，做噩梦又会让人越发难以入眠。

6.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现为夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停和白天嗜睡。

睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。

03

睡前做好5件事，减少噩梦频率

几乎每个人都做过噩梦，但往往第二天就忘了。如果每周做1~2次噩梦，就会导致睡眠障碍。

成年人解决噩梦问题最有效方法之一就是养成良好的睡眠习惯。此外还包括：

✔️少喝酒

酒精会引起整夜不安、容易醒来。睡前可以喝花草茶来助眠。

✔️就寝前不进食

美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食使大脑更活跃，易做噩梦。

✔️写日记

提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。

✔️睡前不看可怕内容

睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。

✔️听听白噪音

用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。

如果长期无法缓解，可能是更严重问题的迹象，如创伤后应激障碍（PTSD）或情绪障碍，应求助专业医师。

查看众安王牌产品

查看热销产品

查看精选产品