透支的肾，是补不回来的！

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对于高危人群 

对于患有糖尿病、高血压、血脂异常、痛风这类疾病的高危人群，建议做两个简单检查： 

➊ 尿检：简单的尿常规检查，能测出你的尿液中是否含蛋白质，尿中含有蛋白质就预示你可能存在肾脏肾脏病。 

➋ 血检：简单的血液测试，能估计你的 GFR（肾小球滤过率）。肾小球滤过率是分辨肾脏功能的最佳方式。 

对普通大众 

一句话：预防是最好的治疗。 

1. 少盐少糖，均衡饮食，戒烟戒酒，睡眠充足 

平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克。此外，食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保证 7～8 小时的睡眠。 

2. 多喝水，不憋尿 

每天喝水至少 1500～1700 毫升。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。 

另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。 

3. 维持理想的体重（BMI） 

理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。 

4. 谨慎用药、规范用药 

一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。

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