颈椎不舒服，经常脖子疼？教你5招缓解！！
最近一段时间阿健在家办公，
明显感觉脖子不太舒服，
和朋友一聊，发现很多人都有一样的问题。确实，现代人颈椎不好的越来越多了。
也就是说每10个人中就有2个人有颈椎病。
1、为啥现代人容易得颈椎病？
这和现代人的生活方式有很大关系。
如果说年纪大的人颈椎不好，多半是自然老化或者损伤；
那么年轻人颈椎不好，绝大部分是自己“作”出来的。
① 每天低头玩手机
现在的低头族越来越多，这对颈椎来说不是一件好事。
在颈椎处于直立状态时，负重约为4.5-5.4kg，压力不大，
随着我们低头的幅度越大，颈椎承受的压力也随之上升：
低头15°，等于负重12KG；低头30°，等于负重18KG；低头45°，等于负重22KG。
② 坐姿错误
错误的坐姿也会损耗颈椎，
再加上现代人一工作就是好几个小时，
长期的伏案工作让颈椎的损耗更严重。
③ 枕头没用对
枕头不能光用来枕“头”，又或者是枕到肩膀位置。
这样会造成颈椎没有支撑，
时间一长颈椎就不堪重负了。
2、测一测颈椎有没有问题
先简单自测下自己的颈椎有没有问题：
2、把头向后倾斜45°，让眼睛看到天花板；
3、把头分别向左向右转80°。
整个过程要慢要轻，不然会损伤到颈椎。
如果发现没法完成上面的动作，
或者做的时候感觉到明显的疼痛，就要当心颈椎病了。
如果出现：
头晕头痛、胸闷、心慌、复落枕 、一直耳鸣、视力下降、 失眠等症状，
说明颈椎已经出了问题；
如果出现以下症状，代表颈椎病比较严重了，可能需要进行手术来治疗
●24小时手部发麻，持续不缓解，同时颈椎感到不适；
●从肩部到手指的放射性刺痛；
●手指灵活度、力量下降、不能自由活动。
3、如何保护自己的颈椎
① 坐姿正确
正确的姿势应该是抬头挺胸，身体自然垂直成90°，正视前方；不要弯腰驼背，用手托头。每工作30分钟到1小时，记得放松一下颈椎。
② 注意保暖
颈部受寒会引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而引起颈椎病，这里的受寒不仅限于冬天，夏天空调温度太低时，也需要注意保暖。
③ 选一个合适的枕头
睡觉的时候，枕头应该枕在脖子的位置，枕头太高或者太低都不行。
适合的枕头应该是一拳高，又或者是和肩同高的枕头，这样颈椎才能保持正常的生理弯曲，睡觉时处于放松状态。
④ 午睡不要趴在桌上
很多打工人午睡喜欢趴在桌子上，这种姿势会使得颈椎前倾，时间一长颈椎容易变形，引发颈椎病。
建议大家有条件的话准备个折叠躺椅，午睡时可以躺着；没条件准备一个U型枕，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
⑤ 每天做后伸动作
双手交叉抱住后脑勺，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，找到一种对抗的感觉。这样的动作每次坚持15秒，每天重复10次。
