为了你的膝盖着想，这五件事千万要避免了！！

人一旦上了年纪，身体各个零件就开始出问题，
膝关节作为人体最大的“轴承”，

自然也不例外。

膝关节是由股骨、胫骨、髌骨组成的，

同时里面还包含了一层滑膜、两个半月板以及四根韧带。

正是由于它的构成复杂，

膝关节也成了非常容易受伤的部位。

如果你平时使用膝关节时，
经常有响声，
同时伴有酸胀、疼痛、卡壳的感觉，

那么，说明你的膝关节已经出现问题了。

一、这些行为很伤膝关节！

俗话说“人老腿老先老”，
膝关节因为体重带来的压力，

在我们20多岁时就会开始自然退变。

如果日常生活中有以下使用膝关节的习惯，

会进一步加剧退变。

1.久坐、坐姿不正确：

过度使用膝关节会加快磨损，

但久坐不动，对膝关节同样不友好。

久坐会导致膝关节周围的肌肉僵硬无力，
无法给膝关节提供良好的支撑，

膝关节失去肌肉的保护会更容易磨损。

此外，
跪坐、翘二郎腿等错误的坐姿，
看上去很舒服，
但都会增加膝关节的压力，

加速膝关节的损耗。

2.经常爬楼梯：

爬楼梯，可以帮助锻炼心肺功能和腿部肌肉，
不过对于膝关节而言，爬楼梯时伤害比较大，

尤其是髌骨关节。

偶尔爬楼梯还行，
但如果是经常性地、把爬楼梯当成一种锻炼方式，

膝关节就容易被过度磨损。

3.爬山、扎马步、深蹲、蛙跳等运动：

这些运动会使得膝关节会处于不断屈伸中，
此时膝关节承受的压力是平时的3-5倍，

因此更加容易被损耗。

不过，这种运动造成的膝关节损伤，

可以通过佩戴护具来避免。

4.运动前不热身：

很多人运动前都不爱热身，

但这样容易让肌肉、软组织拉伤。

膝关节失去肌肉的保护，

就可能加剧磨损。

所以运动前不要偷懒，做好热身运动

5.体重过重：

体重每上升1公斤，
日常生活中，
膝关节承受的重量就会上升3-10公斤，
所以为了膝关节的健康，

控制体重很有必要。

膝关节的损耗，不只是会带来行动和生活的不便，
据统计，膝关节的病变，
会增加全因死亡率1倍，
心衰风险提升3倍，

心血管疾病患病风险增加24%。

想要保护自己的膝关节，记得注意以下几点。

二、如何保护膝关节？

1.注意补钙：

补钙可以强壮骨骼，给膝关节带来强大的支撑。

饮食上可以多吃奶制品、豆制品、还带等食物。

生活中注意多晒太阳，
帮助身体生成维生素D，

促进钙的吸收。

2.养成良好的生活习惯：

女生不要长时间地穿高跟鞋，

平常多穿休闲鞋和运动鞋；

老年人不要搬运太重的东西，

尤其是不要搬重物爬楼梯。

3.适当运动，减少久坐：

保护膝关节既不能久坐不运动，

也不能过度运动。

首推游泳、慢步走等，

对膝关节压力小的运动方式。

如果是重度运动爱好者，
游泳、慢步走无法满足运动需求，
一定要带好护具和提前热身，
在运动时感觉到膝关节不适，

要立即停下休息。

4.注意保暖：

天冷时膝关节周围的皮下组织和毛细血管会收缩，

导致血液的供给能力下降。

此时如果膝关节已经受伤，
膝关节内部的炎症因子就会变得难以吸收，
导致膝关节出现疼痛、卡壳的感觉，

也就是我们常说的老寒腿。

所以天冷了时，
一定要做好膝关节的保暖工作，

尤其是上了年纪的老人。

膝关节和其他器官不太一样，里面的半月板、韧带、软骨等零部件，
一旦磨损，

就不会再自我修复。

所以，大家一定要且行且珍“膝”，

好好保护自己的膝关节。