经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
总是12点后睡和每天只睡5小时，哪个危害大？
这里其实问的是：睡得晚和睡得少相比，哪个危害更大。
这个问题比较复杂，一两句说不清，
大家耐心往下看。
一、睡得晚VS睡得少
你觉得晚上几点睡算睡得晚？
晚上12点或是凌晨1点？
其实没有标准答案。
这是因为每人存在差异，有些人晚上十一点就哈欠连天了，有些人凌晨一两点还不会感到疲惫。
所以不管几点睡，
只要第二天起床精神抖擞，就不算晚。
可以说，睡得晚一些，不一定会对健康造成影响。
但是睡眠时长不够，几乎对所有人都有着不良的影响。
如果把我们的大脑比作一个房间，
白天的清醒的时候，这个房间会不断堆积垃圾，
等到晚上睡觉的时候，这些垃圾则会被清除。
但是，如果你睡眠不足，
大脑里的垃圾来不及清除干净，
长期以往就会堆积很多有害物质。
因此，对于熬夜，我们应该重新定义下：
不要看几点睡，
而是睡眠时长是否充足，以及睡眠质量是否够高。
那么，如果一个人睡觉时间总是不固定，
有时晚上10点，有时凌晨1点，这算是熬夜吗？
（嗯...怎么不算呢？）
规律的睡眠也非常重要。
这是因为每个人有着自己的生物钟，
不规律的睡眠会严重影睡眠质量，
很多人偶尔一次睡得比平时晚，
哪怕睡眠时长不变，
起床后依然会明显感觉无精打采，就是这个原因。
二、熬夜的危害
相信大家都听过“年轻人不要老熬夜”这句话，
但是熬夜的危害你真的清楚吗？
目前有研究结果显示，熬夜后大脑的代谢会产生异样，
哪怕是事后补觉，也只能恢复部分熬夜导致的损伤，
甚至在大脑的某些区域，补觉基本起不到任何改善作用。
简单来说，
熬夜后再补觉作用有限，
长积月累的熬夜，可能会对大脑造成不可逆的损伤。
你会明显感觉到：
...
此外，熬夜的危害还包括：
● 熬夜是国际癌症研究机构认定的2A致癌因素，会增加多种癌症风险。
● 熬夜会影响各种激素分泌，引起肥胖、糖尿病等疾病。
● 熬夜会增加心脑血管疾病的风险，年轻人因为熬夜猝死的新闻时常可见。
● 熬夜可能会造成焦虑、抑郁等心理疾病，研究显示，睡眠时间小于6小时的人，自杀倾向更加明显。
● 熬夜的大脑无法清除白天产生的垃圾，其中就包括β淀粉样蛋白，这是导致的阿尔兹海默症的主要元凶。
三、如何改善熬夜的习惯？
2020中国睡眠报告显示，我国平均睡眠时长为不足7小时，相比2013减少了将近2小时。
约75%的人晚上11点后入睡，超过30%的人晚于凌晨1入睡。
90后的睡眠状况更差，一项调查显示，我国约有60%的90后存在睡眠问题。
很多人睡得晚，导致睡眠不足，不是睡不着，而是白天太忙没有自己的时间，一到晚上空下来，就开始报复性地玩手机或电脑，这时候其实更需要做的是调整心理。
如果你是经常上夜班生物钟紊乱，
或者是因为养成了晚睡习惯，白天起不来影响工作生活，
又或者干脆是失眠患者，这里有一些方法可以帮助以改善睡眠，让你的生物钟回归正常。
1、固定时间睡觉和起床
定一个每天睡觉和起床的时间，并且按照这个时间作息，哪怕在周末和放假也要坚持如此。
这里要特别说明下，哪怕你晚睡，第二天也要照常起床，并且白天不要长时间补觉，这样才能起到效果。
2、睡前不要碰酒精、咖啡、浓茶、香烟
咖啡、浓茶、香烟大家都知道会提神，但是喝点酒不是更好入眠吗？
错了，酒精看上去可以帮助入眠，但是会严重影响睡眠质量，等白天醒过来时照样会无精打采。
3、每天适当运动
运动可以帮助睡眠，但是睡前4小时就不要运动了，以免越动越精神。
4、制造一个舒适的环境
睡觉时，让房间保持阴暗、凉爽。我们的生物钟主要受阳光的调节，因此睡觉前可以拉上窗帘，避免白天的阳光影响睡眠。
5、控制白天小睡时间
白天短暂小睡可以帮助缓解疲劳，但是不要超过20分钟；另外在傍晚的时候不要小睡。
6、床是用来睡觉的
这看起来是一句废话，但并非如此。
很多人喜欢躺在床上玩手机，但这样会影响你对于床的认知，觉得不是上了床了就要睡觉，从而影响入眠。
因此建议有了睡意再上床，
上床后不要做和睡眠无关的事情。
如果你20分钟还不能入睡，那就起床做点其他轻松的事情，再困了再回到床上。
