这些食物空腹千万别吃！

“空腹不能喝牛奶”；“空腹不能吃香蕉”；“空腹不能喝酒”等说法在日常生活中常常能听到。

这些说法是正确的吗？这些食物究竟能不能空腹吃呢？

01

空腹不能喝牛奶？

有人说，牛奶不能空腹喝，因为牛奶含有大量的优质蛋白质，如果空腹饮用，蛋白质转化为热量消耗掉，非常浪费。而且空腹喝牛奶还会加重胃肠负担，容易拉肚子。

但事实并非如此。

牛奶中含有的碳水化合物、乳糖和脂肪都会被优先分解供能，最后才是蛋白质，因此蛋白质并不会被浪费。

对于大部分人来说，空腹喝牛奶并不会引起不适；但是对于严重乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶确实容易引起腹泻。

因此建议严重乳糖不耐受的人先吃点其他的食物垫垫肚子，或者直接用酸奶、低乳糖奶代替牛奶饮用。

02

空腹不能吃香蕉？

有人说：“香蕉中有较多的镁、钾元素，会影响心脏功能，不利于身体健康。”

但就算空腹吃香蕉，其含有的镁、钾元素也是一点一点缓慢摄入进人体的，且含量并不大，不会造成很大的影响。

而且，人体能自我调节，如果镁、钾元素含量过高，身体会通过各种方式，把多余的部分代谢出去。

对于肾脏健康的人群来说，并不用太在意这些。

03

空腹不能喝酒？

空腹饮酒容易出现低血糖，造成头晕、出冷汗等不适症状。

酒精由于可以被胃直接吸收，因此空腹喝酒易刺激胃黏膜，引起多种胃病，也更容易喝醉。

对于糖尿病人来说，空腹喝酒会出现低血糖、昏迷等后果，更加危险。

04

这类食物最好不要空腹吃！

*过凉的食物

对于胃部不适、消化不良的人群而言，不建议空腹吃过凉的食物。

在空腹状态下吃太多凉食，会刺激到肠胃，引发挛缩，甚至引起胃痛、腹泻等症状。

*刺激性食物

空腹时吃刺激性食物，如姜、蒜、辣椒等，会对胃黏膜、肠壁造成损伤，引起胃肠痉挛，影响消化功能。

对于本就消化道溃疡的人群来说，更要注意。

05

进食的顺序也很重要！

建议将米饭放在偏后的时间吃。

因为米饭含有较多的热量，一开始就吃米饭容易摄入过多的热量，同时血糖也会快速上升，从而刺激体内胰岛素的分泌。

而水果甜度高，空腹吃也容易刺激血糖快速上升。

所以可以先吃蔬菜，然后再吃肉类等蛋白质、米饭，最后吃水果。