关于夏天防晒的那些事儿

夏天到了，越来越多的人开始注意防晒了，今天小编就来为你解答一些常见的防晒困惑。

防晒霜会导致维生素D缺乏吗？ 

防晒霜会阻挡紫外线，特别是短波的紫外线，本身这种紫外线也是产生维生素D的关键的机制。 

但是实际上来看，因为大多数人的防晒霜的涂抹量是远远低于推荐标准的，所以通常来说并不会因为用防晒霜而导致维生素D的缺乏。 

假如你真的担心缺维生素D、晒太阳不够，可以考虑直接吃补充剂，每天400IU也就够了，剂量大也没有什么问题，只要不超过每天2000IU。 

吃点啥有帮助？ 

美白方面其实我经常接触一些相关的护肤类产品，包括一些补充剂之类的，我也看了看相关的证据，确实很多在微观层面会有作用，但整体上都没有什么特别神奇的效果，比起防晒来说还是差远了。

要保障摄入的 

一些动物学实验发现，如果B族维生素、必需脂肪酸摄入不足，就可能会出现一些皮炎的症状。所以每日必需脂肪酸还是要保证的。

然而现在非常常见的就是一些女性可能想减肥，特别注意低脂、什么脂肪都不吃，总热量也很少，这时候也会影响皮肤健康，得不偿失。

还有些人可能维生素C摄入缺乏，导致胶原蛋白合成受阻、牙龈出血，那这肯定也是不行的。 

所以还是要注意保证相关营养素的摄入，避免皮肤损伤的风险。

吃点会有益的 

现在看到证据比较多的可能还是一些抗氧化的营养成分，比如说像一些蔬菜、豆类、橄榄油、鱼类，吃这些比较多的人群皮肤受到紫外线损伤的影响会比较小。 

其实像番茄就不错。一方面糖分比较少，另外一方面富含维生素C，β-胡萝卜素、番茄红素等都挺多的，有不少研究显示番茄红素有助于减少紫外线损伤。 

另外周围的环境污染物、吸烟以及精神压力，都有可能影响皮肤的健康，都是要注意的。但这些我就不多讲了，不是一时半会能改变的事。 

现在我们立马能做的改变就是做好防晒+保证相关需要的元素不要缺乏。