《2021中国白领女性健康膳食白皮书》出炉！给你两个改进思路

我身边有很多白领女性，工作中独当一面，生活中扮演着母亲、妻子、女儿的多重角色，同时还有着很高的自我追求，过着自律的生活……这压力实在是太大了。 

比如我老婆，上星期有3天加班没回家，周末也去单位加班了，平时甚至还动不动就通宵工作。 

同时作为妈妈，她尽量给孩子更多的陪伴，再累、时间再紧，也都是和孩子吃了饭才去单位。

这背后无论身体还是心理上，都承受了巨大的压力，我常常敬佩她的坚韧，同时也担心着她的身心健康。 

正好这两天，中国营养学会发布了《2021中国白领女性健康膳食白皮书》（以下简称白皮书）。 

它基于2015年至2017年中国居民营养与健康监测的调查数据，对4万多名18～49岁育龄女性、特别是城市女性的膳食情况进行了分析。 

我赶紧翻看了一下，像孩子妈这样的白领女性应该属于18~49岁城市女性，她们这个群体的膳食营养状况还真是普遍堪忧啊！ 

白领女性，真的要注意健康了  

● 超重肥胖率在增长 

30.0%的超重率，12.5%的肥胖率，与2010-2012年25.5%和9.2%的数据相比，增长趋势明显。 

● 营养素摄入不足 

维生素：维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的摄入多数都没有达到平均需要量（EAR），存在着摄入不足的风险。 

钙：钙的平均摄入量只有328.3毫克，还不到推荐摄入量800毫克/天的一半。

钠：钠的摄入量平均是5243.2毫克，比适宜摄入量1500毫克高2倍还多，需要注意限量。 

膳食纤维：膳食纤维的平均摄入量是9.4克，还不到世界卫生组织推荐摄入量25克/天的40%。 营养摄入不足的同时，不少白领女性还面临着工作和生活的巨大压力，这都会给健康带来危害。 

心理压力也成为了个大问题 

● 对身体的危害 

一个人如果长期压力很大，睡眠不足，身体就会处于应激的状态，造成皮质醇大量分泌，免疫功能下降。 

像孩子妈的感冒频率就有点高，这两天又感冒了…… 

另外，压力之下，心血管系统的疾病风险也会增加，对大脑也会有不利影响。 

● 情绪问题 

孩子妈前不久告诉我她做了一些心理测试，发现有焦虑和抑郁状态等问题。 

其实我们身边可能不少人都有类似的情绪问题。 

根据2019年卫健委的数据显示，我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率达到4.98%。 

哪怕很多人没有达到疾病诊断的程度，也还是需要及时调整的。