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这些「网传」缓解便秘的方法,值不值得用?

2022-01-12.天天养生

便秘有多痛苦,大概只有经历过的人能懂: 


第一天拉不出来,腿都蹲麻了才挤出一点空气;


第三天拉不出来,小肚子仿佛怀胎3月;


第五天拉不出来,感觉自己整个人都已经是粪便做的了......


也正因为这样,便秘的人会尝试各种各样的缓解方法。 


别急,我们整理了常见的3个「网传」缓解便秘的方法,来帮大家解读。 


「网传」缓解便秘方法效果怎么样?


方法一:多喝蜂蜜水 


点评:对果糖不耐受的人可能有效,大部分就当糖水喝吧。 


这是一条时间总结出来的经验,确实会让有些人获得通便的效果。 而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受(就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理)。 


蜂蜜是高果糖食物,100克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。 而大多数人能消化吸收大部分的果糖,所以指望果糖通便就得喝很多很多才行。 


本质上,蜂蜜就是糖水,就别再增加自己「甜蜜的负担」了。 


方法二:多喝水 


点评:长期使用有效,坚持多喝水哦。 


多喝水改善便秘主要是对那些原本饮水量就不足的人说的。水分严重摄入不足,粪便也会干结缺水。所以便秘了,可以先试着把饮水量提上去,达到每天2升看一下,或许就能有所帮助。当然,这不是说要一下子猛灌一两升水,那是对健康无益的。 


不如把喝水的时间分散到全天,一天匀一匀喝个7~8杯(250毫升)水,那就是极好的。 


方法三:吃蔬菜、水果 


点评:安全健康长期有效,但起效会比较慢。 


除了药物等医疗干预,便秘了自己能做的主要还是食物调整。 


 很多人「便秘」,可能是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一点点,等待更多的小伙伴集结了再出来。 


这时候,膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。 


一般建议便秘的人每天要吃够 20~35克 的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。 可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是你的优先选择。


水果的膳食纤维总体不如蔬菜,比如大家最爱的香蕉,一根150克也只有4克不到的膳食纤维。  


但水果还是可以产生特殊的功效。比如红心火龙果、西梅这类水果,含有较多的可发酵的膳食纤维,被肠道细菌发酵后产生的气体等能够推动排便,通便的能力更为强大。 


当然,这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服,可以选择蔬菜、水果搭配着来吃,缓解便秘的效果更好哦。


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