不能洗澡不能吹空调?!一文教你如何科学“坐”月子
“小暑大暑，上蒸下煮”，在三伏酷暑天坐月子真是一件非常苦恼的事情！
而且，这坐月子一坐就是漫长的42天，而不是30天哦。
为什么呢？因为产妇分娩后各系统恢复时间需要6周左右，因此这42天在医学上叫做产褥期，而在老百姓口中就叫“坐月子”。
关于坐月子，老一辈留下了很多传统：多躺着、不能吹风、不能洗澡……这些是否合理？是否可取？
覅彷徨，下面我们一起来了解一下，怎么科学地坐好月子：
什么是科学坐月子？
一般指女性产褥恢复期（通常需要6周），女性通过合理膳食、适量运动、科学喂养、清洁护理等，按照科学合理的方式坐月子，摒弃传统中不科学的方式。
那科学坐月子怎么“坐”呢？让我们从衣食住行来了解吧~
Part1
衣
坐月子怎么穿？宽松、舒适
衣服：衣服面料要舒适透气、款式选便于哺乳的，衣服厚薄适中。
鞋子：不用专门穿包脚跟软底的月子鞋。
帽子：也不一定要戴帽子包头。
坐月子要绑腹带？不建议
一般不推荐产妇用绑腹带，特别是对于剖腹产产妇而言，大多数刀口为横切口，绑腹带左右挤压的力量反而不利于刀口愈合；
再者，绑上腹带后，腹压增大，此时子宫体积仍然较大，盆地肌肉腱鞘是松弛的，子宫更容易脱垂。
Part2
食
坐月子怎么吃？营养均衡
少吃多餐，均衡饮食，食物多样化，保证液体摄入，包括水和汤。
至于母乳喂养要不要忌口，除非确定宝宝会对某种食物过敏，不然是不用特别忌口的。
★夏天坐月子能不能吃冷饮？敬而远之。
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，不利于恶露的排出；产妇抵抗力差，容易患肠胃炎。
★夏季坐月子能不能吃水果？可以。
水果中有大量的维生素，对于产妇身体恢复大有好处；水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘；夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。
坐月子便秘吃什么？
红薯、西梅、火龙果、桃子、梨子、海带、白菜。
坐月子促排恶露吃什么？
排恶露：益母草煮鸡蛋、三七粥、红豆醪糟蛋花汤。
恶露不止：益母草木耳汤、人参蒸乌鸡。
坐月子可以减肥吗？不可以。
正常饮食就可以，注意营养摄取的度，不要吃太多，节食不利于身体健康。
Part3
住
坐月子可以吹空调吗？可以。
夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。
如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25～28℃就可以了，还要注意冷风不要直接对着产妇和宝宝吹，并保持室内湿度和空气流通。
坐月子能开暖气吗？可以。
室温适宜，25度左右，以体感舒适为宜。
坐月子可以看电视玩手机吗？可以。
不要长时间保持一个姿势就行，看一看休息一下，站起来走动一下就行。
Part4
行
坐月子要一直躺在床上吗？久卧不动，血栓形成。
孕妇产后的凝血功能是在亢进增强状态，极易形成静脉血栓，如果妈妈一直躺在床上的话，导致下肢静脉血栓形成甚至肺栓塞，严重时或会危及生命。
坐月子可以运动吗？适当运动
坐月子不是坐着、躺着度过的，适量运动可加速身体恢复。
时间点：顺产2小时后可下床如厕，剖宫产2小时后可翻身侧睡，24小时可下地。第一次起床容易头晕，最好有家人陪伴，保证安全。月子里还可以开展产褥操。
好处：促进恶露排出，加速身体恢复。剖宫产产妇适当运动还可以减少术后盆腹腔粘连，有助于排气。尤其重要的是，早活动、适当运动可以预防血栓栓塞性疾病。
Part5
卫生
坐月子能洗澡吗？可以。
洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴。
水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。洗完头先擦干再吹干，注意保暖。
坐月子能洗头吗？可以。
不仅能清洁头发，还能促进毛囊新陈代谢。
坐月子可以刷牙吗？可以。
孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。
坐月子期间能有X生活吗？NO！！！
产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且最好在产后1年内采取避孕措施，为子宫恢复提供时间。
[1] 中国围产医学网，《20条常见误区，科学“坐”月子，收藏这一篇足够了！》，2021-02-10
[2] 健康时报，《千万别迷信！关于“坐月子”的这些事，还能干吗？》，2015-02-03
[3] 上海市第一妇婴保健院，《三伏天 | 科学坐月子》，2021-07-13
