如果不得不熬夜,怎么把熬夜的危...

如果不得不熬夜,怎么把熬夜的危害降到最低?

2019-04-15.樱桃妈妈

虽然不情愿熬夜,但是因为工作需要,夜班也不能不上。熬夜对身体很不好,白天总感到头晕晕的,身体疲劳得很,看天有时都是灰蒙蒙的,身体透支,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。从而引发多种疾病。熬夜会对身体造成哪些伤害?

如果不得不熬夜,怎么把熬夜的危害降到最低?3个方法有效

一、常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。对 心脏、血压、心率都造成负担,还容易诱发心梗、中风。

二、睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。现在,有不少人是熬夜躺着玩手机,长时间盯着屏幕,眨眼的次数减少,对眼睛伤害太大。就算是眼睛好的人,经常熬夜躺着玩手机,也会引起青光眼、干眼症等疾病;即便躺着玩手机时间短,也会影响睡眠。

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三、熬夜会导致肥胖,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,容易造成营养不均衡,会影响人体的是分泌处于失调的状态,打破身体的身体的平衡,而内分泌失调就会减慢身体的新陈代谢,从而引起肥胖。

那么,怎样将熬夜对身体的伤害降到最低限度呢?

1、按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。

熬夜时眼睛会很累,平时要多食用含有蛋白质和维生素A多一些的食物,如瘦肉、胡萝卜、枸杞等等,保护眼睛。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

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2、晚睡不“晚洗”。

一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

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3、熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

在白天一定要把觉补足,白天不睡好,晚上再熬夜,会导致内分泌失调。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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