腿有劲才能寿命长，人老腿不老的7个绝招，越早做越好！

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。 

生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。 

全身压力都在腿 

卫生部老年医学研究所有专家认为：双腿是身体的交通枢纽。 两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。 

可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。 从走路可判断人的健康状况，如果一个70岁~79岁的老人一次可步行约400米，说明其健康情况至少能让他多活6年。 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 

衰老从腿开始 

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。” 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。 

专家表示，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。 如果从20岁开始，不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。‍ 老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 

腿部衰老的报警信号 

1、腿脚没有原先灵便 

这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。 

2、做点事就腰酸腿疼 

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。 

3、走路变慢 

不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 

4、双腿一侧发凉 

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 

5、抽筋次数增多 

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 

6、肿胀 

血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 

7、静脉曲张 

女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 

8、髋膝关节疼痛 

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

这样做能减缓衰老 

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老， 但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。 特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。  

首先，注意保暖 

穿宽松的裤子，促进血液循环。 千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。 同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3公分比较合适。 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

 

其次，多晒太阳 

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。  

最后，要多运动 

生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。